ניפנוף – בלוג אירועים פנאי ואוכל בלוג אירועים ואוכל
כתבות קשורות
אחת הדרכים הטובות ביותר לשמור על עצמך בריא היא על ידי פעילות גופנית. למרבה המזל, אתה לא צריך להיות מומחה כושר כדי להיות פעיל. ישנם סוגים שונים של פעילות גופנית המאפשרים לכם לבחור פעילות המתאימה ביותר לרמת הכושר שלכם. בין אם אתה רוצה להרים משקולות, להקפיד על אירובי, לעשות יוגה או להשתתף בתרגילים בכיתה, אתה חייב למצוא פעילות גופנית המתאימה לך. רבות מהפעילויות הללו נעשות בתוך הבית. באופן טבעי, אנשים הולכים לחדר כושר כדי להתאמן. אחרי הכל, בחדרי כושר יש את כל הציוד הדרוש כדי להבטיח לך אימון טוב, אבל זה לא אומר שאתה לא יכול לעסוק בפעילות גופנית בחוץ מדי פעם.
לפעילות גופנית בחוץ יש יתרונות בריאותיים רבים שלא ניתן למצוא באימון בתוך הבית. פעילות odt מספקת לך מספר יתרונות לגוף ולנפש שלך בפני עצמה, אך כאשר אתה לוקח את האימון שלך בחוץ, אתה מעמיד את עצמך בעמדה להגדיל באופן אקספוננציאלי את היתרונות הללו. ישנם גורמים רבים המובילים לעלייה ביתרונות במהלך אימון חיצוני, מאוויר צח ועד לאור השמש.
ניפנוף מעודדת את כולם לקום ולהיות פעילים. לא משנה אם אתה מומחה כושר או רק מתחיל את מסע הכושר שלך, יש אימונים ופעילויות בשבילך. אם המשאבים שלך מוגבלים, אימון בחוץ יכול לספק לך אינספור יתרונות.
מגביר את בריאות הנפש
דיברנו פעם אחר פעם על היתרונות הבריאותיים הנפשיים של פעילות גופנית. כשאתם מתאמנים, הגוף שלכם משחרר כימיקלים לתחושה טובה הנקראים אנדורפינים. כימיקל זה משרה תחושות של אופוריה ואושר ומעלה את מצב הרוח שלך. אנדורפינים מפחיתים באופן טבעי תסמינים של חרדה ודיכאון. אפילו צורת האימון הקלה ביותר מנחה את הגוף שלך לשחרר את הכימיקלים האלה. עם זאת, בילוי בחוץ יכול להגדיל את היתרונות הללו.
אימון בחוץ, המכונה פעילות גופנית ירוקה, מביא אותך במגע ישיר עם אור השמש. מחקרים הראו שבמוחם של אנשים יש רמות גבוהות יותר של סרוטונין בימים בהירים ושמשים. סרוטונין הוא מייצב מצב הרוח הטבעי של הגוף. זה עוזר להפחית את הסימפטומים של דיכאון וחרדה. אור השמש גם מגביר את צריכת ויטמין D שלך. ויטמין D הוכח כדרך יעילה לשיפור מצב הרוח שלך. כפי שאתה יכול לראות, עיסוק בפעילות חיצונית יכול לשפר באופן דרסטי את היתרונות הבריאותיים הנפשיים של פעילות גופנית.
מאתגר את הגוף שלך
כשאתה מתאמן בחדר כושר או במתקן מקורה אחר, סביר להניח שאתה נמצא בסביבה מבוקרת אקלים עם מיזוג אוויר ועוד. אמנם אין שום דבר רע באימון ב-AC, אבל התעמלות בחוץ מאתגרת את הגוף שלך בצורה שבה אימונים פנימיים לא יכולים.
כשאתה פעיל בחוץ, בין אם אתה ריצה, הליכה, הליכה או רכיבה על אופניים, אתה שם את הגוף שלך באלמנטים. הסביבה סביבך תמיד משתנה. אפילו שינויים קלים, כגון שיפועים, מהמורות, חורים או מכשולים, מאלצים אותך להסתגל ולעבוד קשה יותר. אפילו שינויים במזג האוויר, כמו החום והרוח, יכולים להגביר את הקושי באימון שלך.
מפחית חרדה
בדומה לפעילות גופנית משפרת את הבריאות הנפשית שלך, היא גם משחררת מתח. פעילות גופנית משחררת באופן טבעי נוראדרנלין, מה שעוזר להפוך את הנזק שהלחץ עושה למוח שלך. הורמון זה גם עוזר להגביר את מצב הרוח ולשפר את הקוגניציה. נוראפינפרין מאלץ את מערכת העצבים המרכזית ואת מערכת העצבים הסימפתטית לעבוד יחד, מה שעוזר לך לנהל ולהגיב ללחץ בצורה יעילה יותר.
בילוי בחוץ בטבע יכול גם לעזור להפחית את הלחץ שלך. במחקר יפני שהתרכז סביב ההשפעות של בילוי בסביבת יער או רחצה ביער, המכונה Shinrin-yoku, חוקרים גילו שאפילו בילוי קצר בחוץ יכול להפחית את רמות הקורטיזול שלך. קורטיזול הוא הכימיקל שנמצא בגוף שלך וגורם ללחץ. על ידי אימון בחוץ, אתה יכול להקל על הלחץ שלך, להוריד את לחץ הדם שלך ולתעדף את הבריאות הגופנית שלך.
גישה לאוויר נקי יותר
קודם לכן, הזכרנו שכאשר אתה מתאמן בתוך הבית, אתה מתאמן באוויר במחזור. עם זאת, כאשר אתה עושה פעילות גופנית בחוץ, אתה נושם אוויר נקי ורענן הרבה יותר ממה שהיית עושה על ידי ביצוע פעילות גופנית בתוך הבית. למעשה, על פי הסוכנות להגנת הסביבה, האוויר הפנימי עשוי להיות מזוהם יותר מאוויר חיצוני, אפילו במטרופולינים גדולים. על ידי הוצאת האימון בחוץ, אתה מגן על עצמך מפני המזהמים באוויר הפנימי תוך מתן אפשרות לריאות שלך לנשום אוויר צח.
זה נגיש
כפי שאתה יכול לדמיין, אתה לא צריך ללכת רחוק מאוד כדי להתאמן בחוץ. כל מה שרוב האנשים צריכים לעשות הוא לצאת מדלת הכניסה שלהם, והם מוכנים ללכת. גם אם אין לכם מקום להתאמן, כנראה שלא תצטרכו ללכת רחוק כדי למצוא אזור פתוח להתאמן בו. לא תצטרכו להתמודד עם תנועה, לחפש מקום חניה, להיכנס לחדר הלבשה צפוף או לחכות לשימוש במכונה. יש שפע של פארקים, שבילי אופניים, מסלולי הליכה ועוד הרבה יותר זמינים עבורכם. בנוסף, אתה גם לא צריך הרבה ציוד, וחוסך לך זמן וכסף.
שורף יותר קלוריות
קודם לכן, דנו כיצד אימון בחוץ נותן לך אימון קשה יותר מאשר בפנים. באופן לא מפתיע, זה גם אומר שסביר להניח שתשרוף הרבה יותר קלוריות. הגוף שלך צריך לעבוד קשה יותר כדי להסתגל לשטח המשתנה ולמזג האוויר המשתנה. השרירים שלך צריכים לעבוד הרבה יותר קשה כדי להשלים תנועות שאתה יכול לעשות בקלות בחדר כושר. ככל שהגוף שלך עובד קשה יותר, כך תשרוף יותר קלוריות.
משפר את ההערכה העצמית
לפעילות גופנית יש אינספור יתרונות בריאותיים נפשיים, לצד יתרונות פיזיים. כבר דנו כיצד פעילות גופנית בחוץ יכולה לשפר את הסימפטומים של דיכאון וחרדה ולהקל על מתח. עם זאת, זה יכול גם להשפיע על ההערכה העצמית הכללית שלך. פעילות גופנית משפרת את ההערכה העצמית בכך שהיא עוזרת לך לרדת במשקל, לחטוב את הגוף, לבנות שרירים ולשפר את הסיבולת שלך. עם זאת, כאשר אתה מתאמן בחוץ, אתה זוכה לחוות את היתרונות הללו לעתים קרובות יותר.
מחקר מצא שאפילו בילוי של חמש דקות בפעילות בחוץ יכול לשפר את ההערכה העצמית שלך. להיות בחוץ ליד ירק או מאפיינים מימיים מגביר את האפקט הזה. תרגילים נמוכים עד בינוניים, כגון הליכה, רכיבה על אופניים, דיג וגינון, מובילים לשיפור גדול יותר בהערכה העצמית של האדם. על ידי ביצוע האימון שלך בחוץ, אתה יכול לשפר את ההשפעות לחיזוק ההערכה העצמית של פעילות גופנית.
פעילות גופנית היא חיונית בכל הנוגע לשיפור הבריאות שלך, נפשית ופיזית כאחד. למרות שכל פעילות גופנית טובה, יציאה ממנה בחוץ יכולה להציג בפניך יתרונות שאינך יכול לחוות בתוך הבית. עם זאת, אינך צריך להזיז את כל האימונים שלך החוצה. שילוב של תרגילי חוץ עם אימונים בחדר הכושר נותן לך את הטוב משני העולמות.
